الرعاية الذاتية يمكن اتباعها في المنزل لتخفيف آلام الرقبة وتشمل :
1. تناول مسكنات الألم : الحرص على تناول مسكنات الألم، مثل الأسبرين، إيبوبروفين , نابروكسين و الأسيتامينوفين لانها تحتوي على مضادات للالتهاب مما تخفف الالم قليلا .
2. الكمادات الباردة او الحارة : تقليل الالتهاب عن طريق وضع الكمادات الباردة مثل وضع كيس من الثلج أو الجليد ملفوفا بمنشفة على موضع الالم من الرقبة لمدة تصل إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم . أو أخذ دش دافئ و استخدام وسادة تدفئة على مكان الالم حيث ان الحرارة تساعد على استرخاء العضلات ، ولكن في بعض الأحيان يتفاقم الالتهاب لذلك يجب استخدامها بحذر .
3. الراحة : الاستلقاء من وقت لآخر أثناء النهار لراحة رقبتك , ولكن يجب تجنب الاستلقاء أكثر من اللازم لانه يمكن أن يسبب الخمول و زيادة في تصلب عضلات الرقبة .
4. حركة الرقبة : بلطف حرك رقبتك على جانب واحد لمدة 30 ثانية , وتكرار ذلك في جميع الاتجاهات حيث انه يساعد على تخفيف بعض الألم .
تمارين لعلاج آلام الرقبة والتخفيف منها :
اضغط على رقم 4 لقرائة المزيد
