السمنة هي عامل يزيد من خطر الإصابة بمشاكل في المرارة و من خلال المحافظة على وزن صحي يمكن منع حصى المرارة وغيرها من المشاكل من الحدوث .
- عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن يجب تجنب فقدان الوزن السريع, ومحاولة انقاص الوزن ببطء وبشكل تدريجي لتجنب المشاكل الصحية, والتركيز على فقدان 1-2 بوند في الأسبوع حتى تصل إلى هدفك .
- تجنب اختيار حمية غذائية قاسية لأنها قد تسهم في الإصابة بحصى المرارة, وتناول طعام صحي وممارسة تمارين رياضية روتينية جيدا للوصول إلى الوزن المثالي, ويمكن أيضا استشارة خبير تغذية للتخطيط لجدول زمني مناسب، وتطويع الجسم لاحتياجاته .
2. التمارين الرياضية :
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي السر وراء الجسم السليم والعقل, وفي الواقع ممارسة التمارين الرياضية باعتدال يوميا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض المرارة .
- ممارسة التمارين الرياضية تقلل الكوليسترول في الدم، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى منع الإصابة بمشاكل في المرارة, كما أنه يساعد في الحفاظ على وزنك والذي قد يمنع حصى المرارة, ويضمن عمل المرارة وعمل الكبد وكذلك الهضم على نحو سلس .
- لجني فوائد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لا تحتاج إلى القيام بتدريبات مكثفة حييث أن تمارين بسيطة مثل المشي السريع والجري والركض والسباحة والرقص، والتمارين الرياضية أو ركوب الدراجات، ويمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة المرارة .
- ممارسة تمارين معتدلة لمدة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع, حيث يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في حياتك, وإذا كنت جديدا على ممارسة التمارين الرياضية فمن الأفضل البدأ بالتوجه ال خبير أو مدرب رياضي .
3. تغيرات في النظام الغذائي :
اضغط على رقم 4 لقرائة المزيد
