تدليك المناطق المتضررة بصورة منتظمة يكون مفيدا جدافى تخفيف شدة الإلتهاب والتورم والألم الناجم عن هشاشة العظام ، بالإضافة الى ذلك فإن العلاج بالتدليك ينشط الدورة الدموية كما يوفرللعضلات الملتهبة تأثير مهدىء .
يتمثل هذا العلاج فى تدليك المناطق المتضررة بزيت جوز الهند أوزيت الزيتون الدافىء عدة مرات فى اليوم الواحد ، إذا كان العلاج بالتدليك يجعل الحالة تسوء فيجب ان تتوقف فورا .
طريقة أخرى يمكنك أيضا مزج 10جرام من زيت الكافورمع فنجان من زيت الخردل ثم تسخين الخليط على حرارة منخفضة لمدة 5 دقائق ثم يترك ليبرد وتدلك به المناطق المتضررة بلطف .
وكذلك تستطيع مزج زيت الكينا مع كمية متساوية من زيت وينترجرين وتدلك المفاصل الملتهبة بهذا المزيج .
بسبب حساسية المفاصل نتيجة لإلتهابها يجب التأكد من القيام بعملية التدليك بلطف أو الإستعانة بأخصائى تدليك مرخص إذا تطلب الأمر .
10- عمل تمارين رياضية
ممارسة التمرينات الرياضية قد تساعد فى التعامل مع أعراض هشاشة العظام ، وتزيد القدرة على التحمل ، وتقوى العضلات حول المفاصل ، وهذا بدوره يحفز الحركة يالإضافة الى ذلك فإن ممارسة التمرينات الرياضية تساعدأيضا فى فقدان الوزن .
وبالتالى يتعين عليك أن تمارس التمرينات الرياضية الهوائية مثل السباحة أو المشى وركوب الدراجات لمدة نصف ساعة يوميا لمدة 5مرات أسبوعيا .
مارس تمرينات الصلابة وتمرينات إنقاص الوزن عدة مرات إسبوعيا لتقوية عضلاتك .
لاتمارس رياضة عنيفة والتى قد تعرضك لمخاطر أعلى للأصابة .
ربما يتطلب الأمر إستشارة خبير للحصول على برنامج التدريبات الرياضى الذى يناسب نمط حياتك وحالتك الصحية .
