- ضع كمادة دافئة على المكان المصاب ، واتركها من 5 إلى 7 دقائق .
- كرر هذه الطريقة من مرتين إلى ثلاث مرات يومياً .
نصائح للوقاية من الوخز في اليدين والقدمين
- تجنب الحركات المتكررة .
- الحصول على قدر كبير من الراحة .
- انهض وتحرك كل 30 إلى 60 دقيقة إذا كنت تجلس لفترة طويلة .
- استخدم جبائر المعصم ليلاً لكي تخفف من ضغط الأعصاب .
- تجنب تناول الكافيين لأنه قد يؤدي إلى تفاقم الحالة .
- ممارسة التمارين الرياضية مثل التمدد والسباحة لتحفيز الدورة الدموية .
- ممارسة أوضاع اليوجا مثل شد الرقبة ، وشد الذقن ، وإمالة الحوض وتمديد الظهر .
أفضل الأطعمة للتقليل من الوخز في اليدين والقدمين
يعد نقص الفيتامينات هو أحد الأسباب العديدة للخدر والوخز الذي تشعر به في جسمك . بالتالي ، يجب اتباع نظام غذائي غني بجميع العناصر الغذائية اللازمة لأداء الجسم بشكل سليم .
- البروكلي : يحتوي على المغذيات النباتية التي تعمل على توازن الهرمونات في الجسم مما يعزز من امتصاص الجسم للفيتامينات .
- الأطعمة الغنية بفيتامين ب : مثل الحبوب الكاملة واللحوم والدواجن والأسماك والحليب والبقوليات والمكسرات .
- الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والسبانخ واللفت والطماطم والبصل .
- البروتينات الخالية من الدهون مثل الزبادي والأسماك حيث أنها تساعد على بناء وإصلاح الأنسجة والأعصاب .
إن الشعور بالوخز في اليدين والقدمين الذي يشبه الشعور بالدبابيس والإبر قد يختفي من تلقاء نفسه . لكن ، يسبب الشعور بعدم الراحة أثناء استمراره . فيمكنك التخفيف منه بأي من العلاجات المنزلية التي تم ذكرها أعلاه . لكن ، إذا استمر هذا الشعور يجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة السبب وتلقي علاج مناسب لحالتك .
