جذور الزنجبيل ، و التي يتم إستخدامها كعلاج للقئ يمكن أن تستخدم أيضاً في علاج ألام الظهر و ذلك لأن الزنجبيل يحتوي علي مركبات مضادة للإلتهابات ، تعمل علي تخفيف ألام الظهر .
قم بتطبيق عجينة من مسحوق الزنجبيل علي المنطقة المصابة ، ثم تطبيق زيت الكافور .
تقطيع الزنجبيل إلي شرائح ووضعها في وعاء من الماء المغلي ، و تركه علي نار هادئة و تركها علي النار حتي تغلي لمدة 5 – 10 دقائق . ترك الخليط حتي يبرد و يصبح مثل درجة حرارة الغرفة . ثم إضافة العسل إليه و تناوله مباشرة .
يمكنك تناول شاي الزنجبيل كل يوم مرتين أو ثلاث مرات لمدة بضع أيام حتي تري تحسن . يمكنك عمل شاي الأعشاب وإضافة نصف معلقة صغيرة من الفلفل الأسود و نصف معلقة صغيرة من القرنفل و معلقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل.
أوراق الريحان : يمكن أن تخفف أوراق الريحان أيضاً من ألام الظهر بسهولة .
طريقة الإستخدام :
إضافة 8 – 10 أوراق الريحان و ضعها في كوب من الماء و تركه حتي يغلي و يتبخر و تصل كمية الماء إلي النصف .
تركها حتي تبرد في درجة حرارة الغرفة ثم إضافة القليل من الملح .
ثم تناولها مرتين في اليوم لتخفيف الألم .
الزيت العشبي : يمكنك تدليك ظهرك بالزيت العشبي لمساعدة العضلات علي الإسترخاء و تخفيف الألم . يمكنك إستخدام أي زيت عشبي مثل زيت الكافور ، زيت اللوز ، زيت الزيتون ، زيت جوز الهند. فقط قم بتسخين الزيت علي نار هادئة و التدليك بلطف علي المناطق المؤلمة .
الثوم : الثوم ، عنصر طبيعي أخر يساعد في تخفيف الألم . بمجرد تناول 2-3 فصوص من الثوم كل صباح علي معدة فارغة . او تدليك الظهر بزيت الثوم . يمكنك خلط زيت الثوم مع زيت جوز الهند أو زيت الخردل أو زيت السمسم علي نار هادئة و إضافة 10 فصوص ثوم إليهم و القلي حتي يصبح لون الثوم بني ، يتم إستخراج الزيت و تركه حتي يبرد في درجة حرارة الغرفة ، ثم تدليك الظهر بلطف بالزيت ، و تركه لفترة ، ثم غسل الظهر .
القمح : يحتوي القمح علي مركبات تعمل علي تكسين و تهدئة الألم. نقع حفنة من القمح في الماء طوال الليل ، و في الصباح قم بوضع عشب الكزبرة و إضافة كوب من الحليب و الغلي لمدة دقائق حتي يسخن ، و شرب الخليط مرتين في اليوم .
كمدات الثلج لعلاج الم الظهر :
الكمادات الباردة ، لا تصبح فعالة في تخفيف الألم بدون إستخدام الثلج . يمكنك أيضاً إستخدام كيس من الخضروات المجمدة .. قم بوضع وعاء من الثلج المجروش في كيس بلاستيك و لفه عليه منشفة ثم وضعه بالضغط علي المناطق المصابة علي ظهرك لمدة 10 – 15 دقيقة يمكنك تكرار ذلك بصورة مستمرة ولكن ترك نصف ساعة بين كل مرة في اليوم .
بالمثل يمكنك تطبيق كمدات ساخنة ، لتخفيف ألام الظهر.
الملح الإنجليزي : يمكن أن يخفف الملح الإنجليزي من الألم و الإلتهابات . فقط قم بخلط كمية من الملح الإنجليزي مع الماء الساخن لعمل عجينة سميكة ، و نقع منشفة في الخليط ، ثم وضع المنشفة علي ظهرك في مكان الأل يمكنك أيضاً تخفيف الألم من خلال نقع 2 كوب من الملح الإنجليزي في ماء الإستحمام و نقع ظهرك فيها لمدة ساعة أو إثنين .
شاي البابونج : يساعد كوب من الشاي البابونج الساخن ، يعمل علي إسترخاء أنسجة العضلات المتوتر و التي تكون سبب في ألام الظهر . قم بوضع معلقة كبيرة من البابونج في كوب من الماء المغلي و تركه لمدة 10 دقائق .يمكنك تناول 1 -3 أكواب يومياً .
الحليب : الحليب مصدر غني بالكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لتقوية العظام و العضلات الصحية .لذلك يجب أن تتأكد من أن جسمك يحصل علي كمية كافية من الحليب .
يمكنك تناول الحليب و تحليته بالقليل من العسل . حاول تجربه هذه العلاجات المختلفة فهي ناجحة في التحكم في الألم .
أجراءات سريعة ستفيدك في علاج الام الظهر والتحكم به ومعرفه اسبابه و طرق علاجه
اولا التعامل مع الألم
1- قم بأخذ جرعة من الأدوية المضادة للالتهابات عند التعرض لإصابة في ظهرك.
– ويجب أن تتوجه فورا إلى قسم الطوارئ بالمستشفي إذا كانت الإصابة بظهرك أدت إلى عدم التحكم في البول، لأن هذه تعتبر علامة على تلف الأعصاب المحيطة بالعمود الفقري في هذه المنطقة.
2- استلقي على ظهرك واثني ركبتيك كما يمكنك وضع قدميك على مقعدة كرسي، ويمكنك وضع وسادة صغيرة تحت رأسك إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة.
3- ضع الثلج على منطقة الإصابة لمدة 20 دقيقة، وضع منشفة على الثلج حتى تتجنب انصهار الثلج.
4- انهض وابدأ في المشي في نفس يوم الإصابة، حيث أن الأطباء لا ينصحون بالراحة في الفراش لأكثر من 24-76 ساعة.
5- قم بممارسة تمرين التنفس بعمق كتمرين 7- 4- 8 وتتم ممارسته بالتنفس بعمق لمدة 7 ثواني عن طريق الأنف ثم التوقف عن التنفس لمدة 4 ثواني ثم التنفس مرة أخرى بعمق والزفير عن طريق الفم لمدة 8 ثواني، فهذا من شأنه أن يقلل من القلق والتوتر في العضلات في الجزء الخلفي.
ثانيا مستويات النشاط اضغط على رقم 6 لقرائة المزيد
