5- النوم فى وضع مختلف : بعض الناس لايهتم كيف ينام ، مع أن كيفية النوم ووضع جسدك وأنت نائم يساعدك فى النوم بشكل أفضل ويجعلك تستيقظ بنشاط أكثر اتبع النصائح الآتية لنوم بوضع أفضل :
الحفاظ على جسمك في وضع “خط مستقيم”، حيث يتم الحفاظ على رأسك وعنقك مستقيمين فإمالة رأسك إلى أسفل الفراش تسبب آلام بالعنق ، وعليك أن تستخدم وسادة متوسطة السمك حتى لاترهق عنقك .
وضع وسادة بين ساقيك إذا كنت تنام على جانبك ، هذا يجعلك تشعر أفضل .
ضع وسادة تحت ساقيك إذا كنت تنام على ظهرك.
تجنب النوم على بطنك فهو يسبب الأوجاع والآلام، إذا كنت ترغب في النوم على بطنك ضع وسادة تحت الوركين بدلا من تحت رأسك.
أخذ حمام :
أخذ حمام دافئ قبل النوم يساعد على استرخاء الجسم ويشعرك بالراحة ، تشير الدراسات إلى أن أخذ حمام قبل النوم يكون له نتائج جيدة في كبار السن (67-83) والأصغر سنا (17-23)، ويوفير ما لا يقل عن ثلاث ساعات من الراحة الجيدة .اعتدال النظام الغذائي الخاص بك :
1- عليك أن تتناول الطعام قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى لاتشعر بآلام المعدة أثناء النوم .
2- تجنب الذهاب للفراش بمعدة فارغة فهذا يجعل نومك غير مريح : تجنب الأطعمة عالية في الكربوهيدرات أو السكريات قبل النوم ،ويمكنك أن تتناول فى العشاء اللبن الزبادي، فول الصويا، والفول السوداني الذى يحتوي على عنصر ترايبتوفان، الذى تساعد الجسم على إنتاج مادة السيروتونين من أجل الاسترخاء.
3- تجنب الشاي الأسود، والكاكاو، والصودا التي تحتوي على الكافيين وخصوصا في المساء، الكافيين يمكن أن تبقيك مستيقظا حتى لو كنت شربته في وقت سابق من اليوم، كما أنه له آثار يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 12 ساعة. تجنب منتجات التبغ في المساء أيضا.
4- شرب مشروبات الاسترخاء: كوب دافئ من الحليب أو شاي البابونج يساعدك على الراحة ، وجود كوب من الماء بجانب السرير يساعدك على الراحة أذا كنت تستيقظ في منتصف الليل…اضغط على رقم 3 لقرائة المزيد
