كيف تتخلص من قلة النوم و الأرق و تتمتع بنوم منتظم ومريح ؟

1- التنفس بعمق : تنفس بعمق هذا سيساعدك على الاسترخاء وضخ الدم لجميع أنحاء الجسم .

2- قم بالإستلقاء لفترات قصيرة ومتعددة خلال اليوم فهذا سيساعد جسدك على التخلص من الآلام.

3- قبل النوم خذ حمام دافئ وكوب من اللبن الساخن فسيساعدك كثيرا على النوم .

4- قم بتخفيف الضوء فى منزلك حتى تستطيع أن تستحضر النوم .

نصائح :

1- فكر فى شئ لطيف قبل النوم .

2- خذ وسادة رقيقة وباردة بين ذراعيك وقت النوم فهذا يساعدك كثيرا على النوم .

3- حافظ على غرفتك هادئة ومنظمة فهذا يساعدك أكثر على النوم.

4- تأكد من أن وسادتك مريحة .

5- أغلق هاتفك قبل النوم أو ضعه على الصامت .

6- لاتفكر فى الأشياء المزعجة قبل النوم .

7- عليك أن تفكر فى النوم قبلها بوقت كافى لإستدعاء النوم .

8- لاتفكر فى العمل أو أى شئ مزعج قبل النوم.

9- لاتعمل على الكمبيوتر أو الإنترنت قبل موعد النوم مباشرة فهذا سيجعلك متيقظا أكثر .

تحذيرات :

لاتكثر من استخدام الأدوية المنومة فقد تدمن عليها .
لاتستخدم البابونج إذا كانت لديك سيولة بالدم .
لاتترك الشموع مضاءة ليلا وابعدها عن اى مواد يمكنها أن تشعل بها النيران .
لاتغفو وأنت تشاهد التلفزيون حتى لاتتعود على هذا ويصبح الحصول على النوم بدون التلفزيون أمر صعب