ترتبط معظم آلام الرقبة بالعمر , و للمساعدة على منع آلام الرقبة يجب الحفاظ على توازن الرأس على العمود الفقري ضد الجاذبية , بعض التغييرات البسيطة في الروتين اليومي قد يساعد على تقليل مشاكل الام الرقبة :
- أخذ فترات راحة إذا كنت تجلس لفترات طويلة على جهاز الكمبيوتر , و الحفاظ على وضع الرأس إلى الوراء على العمود الفقري ، للحد من ضعف فقرات الرقبة .
- ضبط المكتب وكرسي الكمبيوتر على نفس مستوى العين ,وينبغي الجلوس بشكل صحيح على الكرسي باستخدام مسند الكرسي لوضع الذراعين وتخفيف الحمل على الرقبة .
- تجنب تثبيت الهاتف بين الأذن والكتف عند التحدث خصوصا إذا كنت تستخدم الهاتف كثيرا ، ولكن عليك استبدالها بسماعة الرأس .
- اخذ راحة كل فترة إذا كنت تعمل على مكتب لفترة طويلة , كما ان عليك تحريك عضلاتك عن طريق تحريك الكتفين صعودا وهبوطا , وسحب لوحي الكتف معا ثم الاسترخاء , و سحب الكتفين إلى أسفل و تميل الرأس على كل جانب لتمتد عضلات الرقبة .
- لتحقيق التوازن الأساسي عليك تمديد عضلات جدار الصدر و تقوية العضلات حول الكتف والظهر لتعزيز توازن دعم الرقبة .
- تجنب النوم على البطن لان هذا يسبب ضغط على الرقبة , وعليك اختيار وسادة تدعم المنحنى الطبيعي للرقبة .
