تحتوي البازلاء الخضراء علي نسبة عالية من اللوتين ، كما أنها غنية بالمغنسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك وفيتامينات (ب) المركبة .
براعم البروكسل :
تحتوي براعم البروكسل علي الكثير من اللوتين ، كما أنها غنية بمعظم الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ علي صحة الجسم عامة وصحة العينين خاصةً .
البروكلي :
يحتوي البروكلي علي نسبة عالية من اللوتين وفيتامين ( أ) والفولات والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم وفيتامين (ك) .
اليقطين :
غني باللوتين ، كما أنه يحتوي علي نسبة عالية من البوتاسيوم ، وقليل في السعرات الحرارية كوب واحد من اليقطين المهروس يحتوي علي 50 سعرة حرارية ، لذلك يُعد وجبة خفيفة مثالية للحصول علي اللوتين .
صفار البيض :
اضغط على رقم 4 لقرائة المزيد.
