يعتبر الفشار أحد الوجبات الخفيفة الرائعة و التي يمكنك تناولها بدلاً من رقائق البطاطس. و يشير العديد من خبراء الصحة و التغذية إلى أن تناول الفشار يزيد من كمية الألياف التي تحصل عليها في اليوم.
حيث تحتوي كل 3 أكواب من الفشار على 3 جرام من الألياف و 93 سعر حراري فقط. فقط قم بشراء أكياس الفشار و تحضيرها في المنزل، هذا سيساعدك على التخلص من الإمساك وتعتبر من ابرز وصفات علاج الإمساك.
4– الماء
جنباً إلى جنب مع الألياف و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فإن تناول ما يكفي من الماء هو العامل الأكثر أهمية في تخفيف الإمساك و التخلص منه.
يساعد الماء على تحريك البراز بشكل أسرع و أكثر سهولة عبر القولون. و تعتبر المهمة الأساسية للقولون هي إعادة امتصاص الماء، لذلك إذا كنت تعاني من الجفاف فسيصبح البراز أكثر صلابة مما يصعب من مهمة خروجه من الجسم. تناول 8 – 10 أكواب يومياً من الماء و تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه و الخضروات.
5– بذور الكتان
تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة يقدم لك حوالي 2 جرام من الألياف. و بالرغم من أن هذا قد يبدو قليلاً، إلا أن بذور الكتان تتميز بأنها سهلة الإضافة إلى وجباتك الغذائية و تناولها. يمكنك إضافة بذور الكتان إلى السلطة، الشوفان، أو العصائر.
6– البرتقال
اضغط على رقم 4 لقرائة المزيد.
