- أكل 1-2 من ثمار الرمان الطازجة يوميا .
- يمكن أيضا شرب كوب من عصير الرمان الطازج مرة واحدة يوميا.
نصائح إضافية :
- تجنب تناول الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة و اللحوم الحمراء المقلية لأنها يمكن أن تسد الشرايين.
- التوقف عن التدخين.
- تجنب شرب المشروبات الكحولية بكميات عالية.
- ممارسة التأمل للحد من التوتر.
- تناول الفاصوليا ومنتجات الحبوب الكاملة في النظام الغذائي .
- تناول المزيد من الفواكه ذات الألوان الزاهية، مثل البرتقال والمانجو والطماطم والبطيخ والعنب البري .
- تتمتع ببعض أشعة الشمس في الصباح الباكر للحصول على فيتامين D، مما يساعد على تقليل تصلب الشرايين.
- استهلاك 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند البكر يوميا للمساعدة في الحد من تراكم الترسبات في الشرايين .
- شرب 1-2 أكواب من عصير التوت البري النقي العضوي يوميا لحماية القلب وتحسين الصحة .
- استخدام زيت الزيتون البكر للآثار الإيجابية على مستويات الكوليسترول في الدم والإجهاد التأكسدي في مجرى الدم .
- أخذ من 100 إلى 300 ميكروغرام من فيتامين B12 يوميا بعد استشارة الطبيب.
- أكل على الأقل وجبتين من أسماك المياه الباردة مثل سمك الماكريل والتونة وسمك
- السلمون المرقط والرنجة والسلمون كل أسبوع.
- أخذ مكملات أوميغا 3 بعد استشارة الطبيب.
- التقليل من تناول السكر وغيرها من المواد الغذائية التي من شأنها ان ترفع مستوى السكر في الدم.
- شرب 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا للحفاظ على الشرايين خالية من الكولسترول السيئ أو LDL.
- تناول عدد قليل من الجوز يوميا لأنه يساعد على تنشيط الشرايين.
