الغذاء هو الدواء حقاً :
من الحقائق المعروفة جداً أن تناول وجبة ثقيله قبل النوم مباشرة قد يتسبب لك في ليلة نوم مريحة ولكن هل تعلم أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في النوم بشكل أفضل من تناول وجبة ثقيله وتجعلك تحقق النوم بسرعة دون ارق ؟ ولكن هذا لا يعني أنك لست بحاجة إلي إضافة السعرات الحرارية إلي وجبتك، يعني ضرورة تحقيق التوازن بين الأطعمة التي تحصل عليها .
من المعروف أن التربتوفان من الأحماض الأمينية التي تساعد علي تحقيق إسترخاء الدماغ والنوم بسهولة مثل السيروتين والميلاتونين ويمكنك الحصول عليهم من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الشوفان الكامل ، الكينوا ، الأرز البني . أجريت دراسة في مجلة الطب الرياضي خارج فرنسا بأن أفضل طريقة لتحسين النوم هي إستهلاك الكربوهيدرات مثل العسل وخبز الحبوب الكاملة وبعض أشكال البروتين وخصوصاً تلك التي تحتوي علي التربتوفان المنتج للسيروتين مثل الموجود في الديك الرومي والمكسرات واللوز كما أن عصير الكرز يساعد بصورة كبيرة علي التربتوفان لأن لديه خصائص شفاء مثل مضادات الأكسدة تصبح خيار رائع .
الكالسيوم للإسترخاء:
هل تعلم بأن الكالسيوم له تأثير علي دورة النوم . وفقاً لجريدة علم الأعصاب الأوربي فإن مستويات الكالسيوم تكون في أعلي مستوياتها خلال فترة النوم العميقة وهذا يعني أنه لا يجعلك تقف عند مرحلة حركة العين السريعة وهي مرتبطة بنقص الكالسيوم. يشير الباحثون إلي أن الكالسيوم مهم لإنتاج خلايا الدماغ لهرمون التريبوفان لإنشاء الميلاتونين وهي مادة مساعدة علي النوم .
يساعدك كوب من حليب الماعز الدافئ قبل النوم علي توفير الكالسيوم والمغنسيوم للجسم وكلاهما عناصر تعمل معاً علي تحسين جودة النوم .
المغنسيوم يساعدك في الشعور بالسبات:
والان دعنا نفكر كيف يؤثر الماغنسيوم علي حالة نومك إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم فقد يكون بسبب نقص المغنسيوم. وقد أظهرت الدراسات أن ارتفاع مستويات المغنسيوم يساعد في إحداث النوم العميق . وينطبق نفس الشئ مع الكالسيوم ويفضل الحصول علي المغنسيوم مع الكالسيوم لكي يتم إمتصاصه بشكل أفضل. تشير الأبحاث التي أجريت في قسم الكيمياء الحيوية إلي أن المستويات المرتفعه ساعدت في الواقع علي توفير نوم أفضل لأن المغنسيوم مادة مهدئة . بالإضافة إلي كوب من حليب الماغز فإن السبانخ أو بذور القرع أو حتي الشيكولاتة الداكنة تساعد في الحصول علي دورة نوم عميقة. اقرا عن فوائد النوم على الأرض
الزيوت الأساسية:
ليس سراً أن تعمل الزيوت الأساسية علي حل مشاكل مختلفة وخطيرة ومنها إضطراب النوم ويمكن لخليط من الزيوت الأساسية عند إستخدامه في عمل المساج لمدة 13 يوم أن يساعدك في تنظيم عملية النوم . يمكنك الجمع بين زيت البرغموت وزيت اللافندر بالإضافة إلي زيت خشب الصندل واللبان واليوسفي لإنشاء مزيج من الزيوت التي تحفز النوم.
أغلاق الأجهزة الإلكترونية:
تعمل كل من أجهزة التليفزيون والمحمول والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية علي زيادة إضطراب النوم ويفضل عدم إصطحابها إلي غرفه النوم لأن ذلك يؤثر سلباً علي دورة النوم الخاصة بك. تعطي التكنولوجيا ضوءاً أزرق يعمل علي تعطيل دورة النوم الطبيعية. بمعني أنه إذا كنت تشاهد فيلم أو تقرأ بريد إلكتروني يؤدي ذلك إلي تقليل وقت النوم الخاص بك…اضغط على رقم 3 لقرائة المزيد
