دوران الرأس إلى جانب واحد حتى لا يمكن لفه اكثر من ذلك , وتركه فتره من الوقت ثم اعادة الرأس مرة أخرى إلى نقطة المركز ، والراحة لحظة ، ثم أداره الرأس إلى الجانب المعاكس .
3. ثني الرقبة وتمددها :
حني الرأس إلى الأمام حتى يلامس الذقن الصدر والعينين تنظران مباشرة إلى أسفل الأرض , والاستمرار على هذه الوضع قليلا ثم الراحة للحظة ، ثم ثني الرأس مرة أخرى ولكن الى الخلف حتى تصبح العينين تنظر مباشرة الى السقف .
4. ارجاع الرقبة الى الوراء :
ارجاع الرأس إلى الخلف وتوجيه الذقن إلى أسفل قليلا , هذا التمرين يصد الميل الطبيعي للرأسك لمسافة بعيدة .
5. ثني الجانب و تمدده :
توجيه الرأس للأمام وتوجيه الأذن إلى أسفل نحو الكتف الى احد الجانبين حتى تشعر بتمتد على طول الجانب الآخر من العنق , ثم ارجاع الرأس إلى المركز و الراحة للحظة ، ثم تحريك الرأس بنفس الطريقة على الجانب الأخر .
