1– القراصيا ( البرقوق المجفف)
تعتبر القراصيا مفيدة جدا في علاج الامساك طعام غني للغاية بالألياف، و هذه الألياف تساعد على زيادة حجم البراز مما يساعد على تحرك البراز في الأمعاء حتى يخرج من الجسم.
وتحتوي ثمرة القراصيا الواحدة على 1 جرام من الألياف، و هي كمية كبيرة و مركزة من الألياف. و بالإضافة لذلك فإن القراصيا تحتوي على الفركتان و السوربيتول و هي مواد لها تأثير ملين. تناول بعض ثمرات من البرقوق المجفف حتى تحصل على تأثيرها الرائع وهي من أهم وصفات علاج الإمساك.
2– الكيوي
معظم الفواكه تحتوي على الكثير من سكر الفركتوز، و هو السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة و الذي يمكن أن يسبب تراكم الغازات في البطن، لهذا من الأفضل الإعتماد على الفواكه الغنية بالألياف.
و التي لا تحتوي على الكثير من الفركتوز مثل الكيوي. يقدم كل كوب من الكيوي حوالي 5 جرام من الألياف، كما أنه يحتوي على العديد من المغذيات الأخرى مثل فيتامين ” C ” .
3– الفشار
اضغط على رقم 3 لقرائة المزيد.
