ممارة الألعاب الرياضية بانتظام تساعد بشكل كبير على تقوية عضلات الجسم بشكل عام ولكن حذار من الضغط الزائد خاصة عندما تشعر بالألم
** ممارسة رياضة المشي: التمارين تقوية عضلة القلب خاصة إذا كنت تمارس رياضة المشي لمدة 30 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا أو بعض الأيروبكس أو السباحة
** الجلوس في المياه: نظام العلاج بالمياه يقلل تأثير الأنشطة الضاغط مما يساعدك في التخلص من آلام العضلات بشكل عام وآلام الظهر بشكل خاص. المقاومة الطبيعية التي تحدثها المياه تجاه حركة جسمنا تقلل الضغط على المفاصل والعظام حتى وإن لم تكن سباحًا ماهرًا يمكن للمشي في المياه أن يؤدي نفس الغرض
تدريب العقل والجسم: تدريب الدماغ لعلاج الأمراض يعتبر من أساليب العلاج الحديثة التي تساعد كثيرًا في الكثير من الأمراض
** التأمل: يملك التأمل الكثير من الفوائد عن طريق تركيز الإنتباه وزيادة الهدوء وللتخلص من الأمراض وتحسين الحالة الصحية بشكل عام
** اليوجا: بصرف النظر عن منظورها الديني إلا أن تدريب الجسم عن طريق التحكم في التنفس لطرد التوتر والضغط من الجسم يساعد كثيرًا في التخلص من آلام الظهر
** تاي شي Tai chi: هي تمارين فعالة جدًا في التعامل مع آلام الظهر والتحكم في العضلات والتخلص من الشعور بالإجهاد
أدوية مضادة للإكتئاب: يتسبب الإكتئاب في الكثير من التوتر وتشنج العضلات في الجسم مما قد يؤدي إلى آلام في الظهر لذلك قد يصف لك الطبيب بعض الأدوية المضادة للإكتئاب للتخلص من الألم حيث أنها تؤثر على إشارات الألم في الجسم
تطبيق الثلج والحرارة لعلاج ألم الظهر :
تطبيق الثلج على الأماكن المؤلمة قد يساعد في التخلص من الإلتهابات كل بضعة أيام لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في كل مرة وحاول أن تطبق الحرارة في بعض اأيام الأخرى باستخدام بعض الوسائد الحرارية حيث تزيد من تدفق الدم في المنطقة مما يساعد على تنشيطها والاحساس بالاسترخاء
الكهرباء الاستاتيكية اضغط على رقم 4 لقرائة المزيد
