1) تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللفت، والبروكلي، والسبانخ، والسلمون
2) تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الحليب والبيض
3) اشرب المزيد من الماء
4) تناول مكملات فيتامين د
5) حاول تجنب السكر والكافيين
6) احصل على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي
7) تناول الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم
8) تناول فيتامينات متعددة يومية مع المعادن
9) قلل من استهلاك السكر المكرر أو المحليات الصناعية
10) احصل على ما يكفي من فيتامين سي
كيف تساعد التمارين في تقوية العظام؟
تساعد التمارين في بناء قوة العظام من خلال تزويد الجسم بالعناصر الغذائية والمعادن المطلوبة. أفضل جزء في التمارين هو أنها سهلة الأداء ويمكن إجراؤها في أي مكان، إليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها:
– تمارين الضغط
– القرفصاء
– الطعنات
– بلانك
