5- تجنب شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل ساعة واحدة من النوم ، ولكن تأكد من أنك تشرب ما لا يقل عن لتر من الماء خلال النهار. يمكنك أن تشرب كوب كبير من الماء قبل ذهابك للنوم حتى لاتشعر بالعطش أثناء الليل .
6- تجنب شرب الكحوليات على الرغم من أنها تشعرك بالنعاس إلا أنها ستزيد من شعورك بالقلق أثناء النوم .
تمهيد الطريق للنوم :
1- خفض الأضواء لمدة ساعة قبل النوم، عليك أن تبدأ خفض مستوى الضوء بشكل عام في منزلك، فجسمك لا يمكنه التفريق بين “الضوء الساطع” و “النهار” فعليك أن تخفف الضوء لتوحى لجسمك بدخول الليل . غرفة مظلمة تقول لجسمك أن وقت النوم قريب ،وسيبدأ إنتاج الهرمونات التي تساعد في النوم، والبقاء نائما.
2- إبقاء النور مغلقا حتى قرب وقت الإستيقاظ فإن هذا يساعدكم على نوم أعمق . إذا كان ولابد من إستخدام الأضواء أثناء النوم فاستخدم الضوء الخافت وليس الضوء الساطع .
3- محاولة للقضاء على جميع مصادر الضوء الأخرى : وهذا يشمل أضواء الكمبيوتر، وجميع تلك الأجهزة الأخرى التى تصدر ضوءا ، ليس فقط سوف الحصول على ليلة نوم جيدة، فسوف توفر الكهرباء. يمكنك وضع موسيقى هادئة بجانب السرير لنوم أكثر عمقا .
4- ضع غطاء العين : القضاء على أى ضوء هو أهم شيء يمكنك القيام به لتغفو ولتبقى نائما. الضوء لايمنع فقط إنتاج هرمونات النوم ولكن أيضا يحفز الجسم على الإستيقاظ . وضع اللافندر على الوسائد يساعدك على النوم .
5- استخدام مولد الضوضاء البيضاء التي تولد مختلف الأصوات الهادئة – الأمواج والرياح والبخار -وهذة أصوات تساعد على النوم . الضوضاء البيضاء لا تساعد الناس فقط لتغفو بسرعة أكبر، ولكن أيضا يمكن أن تخفي الضوضاء الأخرى التي قد يوقظك ليلا. الموسيقى الهادئة تساعد على النوم العميق ، ولكن عليك أن تتأكد من توقف الموسيقى خلال ساعة من النوم .
استرخاء العقل :
1- ممارسة الرياضة بإنتظام يسهل من إستدعاء النوم ، فمن لايمارس مجهودا بدنيا خلال النهار لاينام بسرعة وعمق كمن يمارس الرياضة أو حتى وظيفة تتطلب النشاط الحركى …اضغط على رقم 4 لقرائة المزيد
