تناول برتقالة كبيرة الحجم يقدم لك 4 جرام من الألياف و 86 سعر حراري فقط. و بالإضافة لذلك فإن البرتقال يحتوي على مادة النارينجين، و الذي يعمل كملين أيضاً مما يساعد على التخلص من الإمساك وهو من اهم وصفات علاج الإمساك.
7– دقيق الشوفان
يحتوي كل نصف كوب من الشوفان الجاف على 2 جرام من الألياف القابلة للذوبان، و 2 جرام من الألياف غير القابلة للذوبان. و تضيف الألياف غير القابلة للذوبان الحجم للبراز.
و تساعد الطعام على المرور بسرعة أكبر عبر المعدة و الأمعاء، بينما الألياف القابلة للذوبان تذوب في الماء و تشكل مادة تشبه الهلام، و كلا النوعين من الألياف يعملان معاً لتكوين البراز و جعله لين سهل الخروج من الجسم.
8– الأرز
يعد من افضل وصفات علاج الإمساك تناول وعاء من الأرز قد يجعلك تتخلص من الإمساك. و تشير إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الأرز.
تنخفض لديهم نسبة الإصابة بالإمساك بمعدل 41 % عن الأشخاص الذين لم يتناولوا الأرز. و يفضل تناول الأرز البني لأنه يوفر 4 جرامات من الألياف لكل كوب من الأرز، مقارنة بجرام واحد من الألياف لكل كوب من الأرز الأبيض.
9– عصير الصبار
اضغط على رقم 5 لقرائة المزيد.
