عمل جدول للنوم:
الجسم بحاجة إلي التنظيم لكي يعمل بشكل أفضل لكي يسمح لك بالإسترخاء والإستعداد لقضاء ليلة نوم عالية الجودة فهو أمر بالغ الأهمية أثناء الليل . فهو يساعدك علي التفكير في إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك وحتي لا تبقي في حالة تأهب حاول عمل جدول زمني للذهاب إلي الفراش في موعد محدد والإستيقاظ في نفس الموعد كل يوم فأنت تعطي لجسمك فرصة لإشارات في وقت منتظم ويشجعك علي النوم بشكل أفضل وأيضاً حاول الحصول علي 7 ل 9 ساعات يومياً فهي قسط كافي لتحقيق إسترخاء الجسم .
ممارسة تمارين التنفس العميقة:
إذا كان لديك مشكلة في النوم فإن تمارين التنفس العميق تساعد عقلك وجسمك على تحقيق الإسترخاء والحصول علي جودة نوم أفضل. تحتاج فقط إلي الحصول علي نمط مناسب من أنماط التنفس العميق ودمجه في روتينك اليومي قبل النوم ومنها أخذ نفس عميق والإستنشاق لمدة اربع ثواني وحبس أنفاسك ل 4 ثواني وفتح فمك وعمل زفير. قد تحتاج إلى تكرار هذه التقنية مرة أخري لزيادة الإسترخاء والحد من التوتر وبعدها قد تغفو في غضون دقائق.
البانونج :
من الأعشاب المهدئة قبل النوم هو البانونج ويستخدم منذ قرون طويلة في علاج إضطرابات النوم . يقدم البانونج للجسم العديد من الفوائد الصحية ومنها أنه مضاد للإلتهاب ، دعم الجهاز المناعي ، ألام العضلات ، عسر الهضم ، التوتر . فهو عشب متعدد الإستخدامات بسبب إحتوائه علي مركبات مثل الفلافونيدات التي لها تأثيرات مهدئة وتساعد في علاج القلق والتوتر قبل النوم .
يمكنك عمل كوب من شاي البانونج لتناوله قبل النوم والإستمتاع بدورة نوم عميقة .
بلسم اليمون:
يعتبر بلسم الليمون من الأعشاب المهدئة أيضاً وله العديد من الفوائد الصحية للجسم وتشمل الفوائد الصحية أنه يعالج مشاكل القلب ، الكبد ، تحسين التركيز والمزاج والعمل كمضاد للإلتهابات . ويستخدم بلسم الليمون بشكل متكرر مع الزيوت العطرية في علاج مشاكل القلق والتوتر لأن له تأثير مهدئ وبالتالي يحسن من النوم .
